Que faire pour sortir d’un burn-out ? Si l’accompagnement psychologique est bien sûr indispensable, il existe d’autres moyens qui peuvent aider à surmonter un burn-out. Sortir d’un burn-out grâce au rangement : cela peut paraître surprenant, mais le rangement possède des vertus libératrices particulièrement intéressantes dans ces moments de vie difficiles. Vous voulez savoir comment aider une personne en burn-out ? Découvrez dans cet article les 6 raisons de ranger sa maison pour sortir d’un burn-out.
Burn-out et rangement, quel rapport ?
Pourquoi j’écris cet article
Expliquer le lien entre burn-out et rangement me tient particulièrement à cœur, pour deux raisons.
La première, c’est que j’ai moi-même traversé, il y a quelques années, un épisode douloureux de burn-out lorsque j’étais salariée dans une grande entreprise. Et je me souviens très précisément du jour où l’énergie m’est revenue : c’était un jour de grand tri dans la maison de ma belle-mère.
Ce jour-là, comme un tsunami d’énergie, c’est le goût de la vie qui revient, d’un coup.
Cela m’a profondément marquée et cela explique aussi pourquoi je fais ce métier de home-organiser aujourd’hui.
Et puis, la deuxième raison, c’est que je rencontre souvent des hommes et des femmes en souffrance de burn-out, professionnel ou familial, dans le cadre de mon travail de coach en rangement.
J’ai envie de partager dans cet article ce que j’ai observé : ce qui a fonctionné pour moi, a aussi fonctionné pour eux.
Le tri agit comme une thérapie : sortir du burn-out grâce au rangement, l’expérience le prouve, c’est salvateur.
Et je vous explique tout dans ce qui suit, témoignages de mes clients à l’appui.
(NB : leurs prénoms ont été modifiés, pour préserver leur anonymat)
Qu’est-ce qu’un burn-out ?
Revenons d’abord sur le burn-out lui-même.
Le burn-out est un syndrome d’épuisement fréquemment observé en milieu professionnel. Selon Santé Publique France, 30 000 personnes seraient touchées en France par un burn-out au travail. C’est l’accumulation de stress au travail qui conduit la personne à s’effondrer, car elle n’a plus les ressources pour faire face. C’est alors qu’apparaissent des symptômes propres au burn-out : fatigue physique intense, difficultés de sommeil, perte d’énergie, manque de motivation et d’envie, dévalorisation de soi.
On constate également des symptômes similaires au burn-out dans le domaine familial, souvent à l’occasion de l’arrivée d’un nouveau bébé dans la famille. On parle aujourd’hui de « burn-out parental » ou « burn-out familial », avec des parents épuisés nerveusement, physiquement et émotionnellement.
La courbe du changement appliquée au burn-out
Il est bien évident qu’on ne peut pas revenir dans le même poste, avec les mêmes missions et avec la même hiérarchie, après un burn-out. De même, dans le contexte familial, on ne peut pas reprendre les mêmes habitudes, les mêmes tâches ménagères, la même organisation, après un burn-out parental.
« La folie, c’est de faire toujours la même chose et de s’attendre à un résultat différent »
Albert Einstein
Après un burn-out, des changements profonds s’imposent si on ne veut pas recommencer la même spirale dépressive.
Il apparaît donc pertinent de connaître la courbe ci-dessous, issus des travaux d’Elisabeth Kübler-Ross, qui répertorie les différentes phases psychologiques à l’occasion d’une perte ou d’un changement majeur dans la vie.
Cette courbe est appelée communément « courbe du deuil ».
En effet, tout changement majeur est une forme de « deuil », qui nécessite l’acceptation qu’une situation antérieure est terminée et n’existera plus dans le futur.
Pour guérir d’un burn-out, il faut faire le « deuil » de la situation professionnelle ou familiale qui a amené au surmenage.
Nous allons voir, dans ce qui suit, comment cette courbe nous aide à comprendre les mécanismes en jeu dans le burn-out et à faire le lien avec l’action de ranger.
Voyons donc ensemble les 6 raisons qui expliquent qu’on peut sortir d’un burn-out grâce au rangement.
Raison n°1 : Accompagner et décupler le retour de l’énergie
Le rangement, une thérapie par le tri
Le rangement comme thérapie, oui. Mais pas à n’importe quel moment du burn-out !
Guérir d’un burn-out prend du temps. De l’avis des spécialistes, il faut entre 6 et 24 mois pour se remettre d’un épisode sérieux de burn-out, qu’il soit professionnel ou parental.
Comme on l’observe sur la Courbe du changement, il y a d’abord une phase descendante, durant laquelle l’énergie diminue : on se renferme, on n’a plus envie de rien, on ne partage plus grand-chose avec ses proches. Bref, on ne va pas bien.
Au plus bas du burn-out, arrive une phase, plus ou moins longue, de tristesse. Dans cette phase de tristesse, pas question pour la personne en burn-out de se lancer dans un grand désencombrement. Elle n’y arriverait pas car elle n’en a tout simplement pas la force.
Mais c’est la phase suivante qui va nous intéresser : le fameux point d’inflexion de la courbe, le moment où la personne reprend goût à la vie. A ce moment précis, le rangement va permettre de se remettre en mouvement et d’accompagner le retour de l’énergie et de la motivation.
Le tri va agir comme un effet « coup de boost », cela va accélérer la phase montante de la courbe.
En savoir plus les liens entre rangement et psychologie ? Découvrez pourquoi ranger fait du bien.
Comment reconnaître le bon moment ?
Il faut repérer les « signaux faibles » : le moindre désir, la moindre envie exprimée est un indice que la personne en burn-out recommence à voir le monde autour d’elle.
Par exemple, l’envie de sortir faire une promenade, le souhait de s’acheter un nouveau manteau, ou une nouvelle robe : ce sont des signes positifs, même s’ils peuvent paraître anodins.
Et puis, notre nature humaine nous relie aussi aux cycles des saisons : ainsi, il y a une plus forte probabilité d’aller mieux et de sortir d’une phase dépressive avec le retour des beaux jours.
Ce sera donc le moment parfait pour se lancer dans un « grand ménage de Printemps » !
Raison n°2 : Allier le Corps, le Coeur et le Mental
Intéressons-nous encore à cette courbe du changement car elle est décidément très riche d’enseignements. Et voyons une autre raison qui fait qu’on peut sortir du burn-out grâce au rangement.
Comme c’est bien illustré sur la courbe du changement, trois dimensions sont indissociables chez tous les êtres humains : le corps, le coeur et le mental.
Et pour sortir d’un burn-out, il est nécessaire d’agir et de se reprendre en main sur tous les plans.
Le corps
C’est le niveau d’énergie, l’axe des ordonnées sur le graphique
Le coeur
Ce sont les émotions que l’on traverse les unes après les autres lors d’un burn-out
Le mental
Ce sont les pensées, tournées vers le passé puis vers le futur, au cours du temps
rangement & corps
on s’active quand on range, on bouge des objets, on se met en mouvement
rangement & coeur
passer en revue des souvenirs du passé, c’est souvent très fort en émotions qui ressurgissent
rangement & mental
trier, c’est prendre des décisions
Le rangement agit sur les trois leviers en même temps !
Raison n°3 : S’enlever des poids et se sentir plus léger
Un mécanisme purificateur
Voyons maintenant une troisième raison de se mettre au rangement pour surmonter un burn-out :
Le tri va avoir un effet de « purge », de mécanisme purificateur. Il y a véritablement une libération d’énergie qui se produit quand vous désencombrez votre logement. C’est comme si le désordre était le signe d’une énergie restée bloquée. En faisant place nette, vous redonnez la possibilité à l’énergie de circuler. Ce qui n’est pas sans rappeler les principes du Feng Shui !
En résumé, tous les sacs poubelle que vous sortez de chez vous, ce sont des poids en moins sur vos épaules.
Circulation d’énergie, purification d’espace : découvrez comment restaurer l’harmonie chez vous et aménager votre maison selon les principes du Feng Shui.
Témoignage
Ma propre expérience du rangement lors du burn-out
Des poids en moins : c’est exactement ce que j’ai ressenti lorsque j’ai fait du vide dans le sous-sol chez ma belle-mère, ce fameux jour où j’ai su que je sortais enfin du tunnel. J’ai eu un sentiment presque euphorique en voyant tous ces sacs qu’on emmenait en déchetterie et en recyclerie avec mon mari. On ne pouvait plus m’arrêter tellement je voulais débarrasser cette pièce et lui redonner vie. Métaphoriquement, c’était moi qui revenais à la vie.
Raison n°4 : Laisser partir les objets liés au passé
Trier ses objets, c’est mettre de l’ordre dans son passé
Développons encore un argument de taille qui explique qu’on peut sortir du burn-out grâce au rangement.
Là se trouve sans doute la plus grande puissance du tri et du rangement : en nous séparant de certains objets qui nous pèsent, nous affirmons haut et fort que ces objets ne font plus partie de notre vie.
Symboliquement, c’est très fort.
En se détachant, en disant au revoir aux objets, c’est une page de vie qui se tourne.
On comprend alors tout l’intérêt de cet exercice dans le cadre d’un burn-out : en triant, on peut identifier certains objets chargés de souvenirs négatifs, liés à la période de souffrance personnelle ou professionnelle, et on peut les « faire sortir » de chez soi.
En savoir plus sur la valeur affective liée aux objets ? Lisez ce guide pour comprendre et vous libérer de votre attachement aux objets.
Témoignage
Patricia, 52 ans, ancienne cadre dirigeante, en burn-out depuis 2 ans. Elle me demande de l’aide pour ranger son grand appartement, dans lequel elle trouve que tout est « lourd », pour elle et sa famille.
Nous commençons par une session dédiée aux vêtements. Je lui explique qu’elle va s’appuyer sur son ressenti profond et qu’elle doit laisser venir à elle tout ce qui passe : images, souvenirs, personnes, associés aux vêtements.
Tout se passe bien jusqu’à ce que Patricia tombe sur une série de vêtements qu’elle portait quand elle allait travailler. Se produit alors pour elle une énorme décharge émotionnelle, un sentiment de rejet extrêmement fort : « Ces vêtements doivent partir, il le faut absolument, ils me rappellent trop de mauvais souvenirs » me dit-elle à ce moment-là. Elle a été extrêmement surprise de la force des images qui lui sont apparues.
C’est là que Patricia a compris qu’elle faisait un travail de purge et de deuil au travers du tri de ses vêtements.
Raison n°5 : Se reconnecter à soi vivant
Distinguer l’essentiel du superflu
Autre point essentiel dans l’action de ranger, c’est que cela permet de remettre en lumière ce qui est important pour soi. On va retrouver des objets auxquels on tient, on va passer en revue les dernières années de sa vie au travers du tri de ses affaires.
Mais pourquoi est-ce si important de retrouver l’essentiel quand on veut sortir d’un burn-out ? Parce qu’en général, dans un burn-out, on ne sait plus tellement ce qui nous met en joie, on n’a plus vraiment d’envies.
Mais des envies, des désirs, on en a eu… avant le burn-out.
Or, en passant en revue des objets qu’on a aimés, on peut se souvenir qu’il y a eu un « avant burn-out » : il y a eu des moments heureux, les objets en attestent.
En rangeant, on se revoit vivant.
On se reconnecte à soi, tout simplement.
Témoignage
Jérôme, 45 ans, était en burn-out depuis 18 mois quand sa femme a fait appel à mes services. Elle était désespérée car elle le voyait toujours aussi vidé et sans entrain. Psychothérapie, médicaments, médecines douces, rien n’y faisait, Jérôme n’allait toujours pas mieux. « Après tout, tentons le rangement, c’est la seule chose que nous n’avons pas essayé ! » me dit-elle, pas tellement confiante quant au résultat.
Nous démarrons donc une séance de tri de vêtements avec Jérôme. Les 2 premières heures ont été les plus longues de mon expérience de home-organiser. Je le voyais sombrer au fur et à mesure, un vrai supplice, pour lui comme pour moi. Il lui était tellement difficile de trouver la force de prendre des décisions…
Je m’apprêtais à interrompre la session quand un événement inattendu s’est produit. Un T-shirt. Mais pas n’importe quel T-shirt. Un T-shirt Hard-Rock Café, qu’il avait acheté à New York quelques années auparavant. Et encore un autre T-shirt, acheté au Hard-Rock Café de Sydney celui-là, puis un autre, à Los Angeles. Toute une collection de T-shirts Hard-Rock Café.
Ou plutôt… Toute une collection de souvenirs heureux.
Jérôme était de retour parmi les vivants. La semaine suivante, je suis revenue : il avait entièrement trié son dressing, tout était plié, rangé, organisé.
Quelques mois après, Jérôme a retrouvé un travail et toute la famille est partie s’installer en Bretagne.
Raison n°6 : Faire de place pour un nouveau départ
Faire de la place dans sa vie
Enfin, je voudrais insister sur un dernier élément qui explique qu’on peut sortir du burn-out grâce au rangement.
Lorsque vous désencombrez, triez, ré-organisez chez vous, vous faites de la place. Au sens propre du terme, mais aussi au sens figuré.
Oui, vous faites de la place aussi dans votre vie, quand vous rangez.
En faisant du vide chez vous, vous laissez symboliquement de l’espace pour que de nouvelles choses arrivent dans votre vie : nouveau travail, nouvelles perspectives, nouvelles rencontres, etc.
Envie de faire de la place dans votre vie ? Découvrez ce guide complet pour s’offrir un nouveau départ et désencombrer sa vie.
Témoignage
Anne-Sophie, 36 ans, maman de 3 jeunes enfants. Cette jeune femme est dans une sorte de tempête de vie depuis près de 2 ans. Des grossesses rapprochées, une mutation forcée au retour au travail après la naissance de la petite dernière, un cancer découvert chez son mari : dépassée par tous ces événements, elle tombe en dépression post-partum.
Lorsqu’elle m’appelle, je découvre un appartement plutôt ordonné, une cuisine bien rangée, un salon avec une belle bibliothèque triée par couleurs. Et puis, elle me montre la chambre parentale. Là, je comprends. Elle se démène pour les autres, mais elle n’arrive pas à prendre soin d’elle. Des amoncellements de cartons, des vêtements d’enfants en sacs, des papiers liés à son travail… Pas étonnant qu’elle n’arrive pas à dormir dans cette pièce !
Alors on s’attelle à la tâche, et on trie : d’abord la chambre, puis la salle de jeu des enfants. Anne-Sophie se sent enfin mieux dans l’appartement. Et surtout, elle me parle de projets : prendre un congé parental, trouver un autre travail qui soit compatible de sa vie de maman, peut-être quitter Paris. Je n’ai pas encore le dénouement de l’histoire, mais je sais déjà que ce tri qu’elle vient de faire va l’aider à prendre ses décisions et à aller de l’avant.
Elle a fait de la place pour son futur.
Principes et précautions pour sortir du burn-out grâce au rangement
Pour terminer, je voudrais insister sur 3 précautions à prendre pour qu’une « thérapie par le tri » puisse fonctionner pour surmonter un burn-out.
Etre suivi(e) en parallèle par un psychiatre ou un psychologue
Le rangement est une aide précieuse dans le processus de guérison du burn-out, mais il ne se substitue pas à l’accompagnement psychologique et aux traitements éventuels, qui sont indispensables pour aller mieux.
Détecter et attendre le bon moment pour se mettre au tri
Comme déjà indiqué précédemment, il est primordial de choisir le bon moment pour se lancer dans une « thérapie par le tri ». Si c’est trop tôt, la personne en burn-out n’aura pas les ressources suffisantes pour mener ce travail, et risque de se décourager.
Se faire accompagner par un professionnel de l’organisation
Enfin, il est important de ne pas être seul(e) pour le tri quand on est en burn-out professionnel, parental ou en dépression post-partum.
Une personne en voie de guérison de burn-out est encore fragile et sensible. Or, certains objets peuvent susciter de vives émotions, voire un choc émotionnel.
D’où l’intérêt de faire appel à un professionnel de l’organisation, qui a l’habitude de gérer ce genre de situations, potentiellement stressantes. Il ou elle saura trouver les bons mots et apporter le soutien nécessaire si le flot d’émotions est trop intense.
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